L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje především v čajových listech.

Zde jsou klíčové informace:

1. Zdroje:
- Hlavně v listech čajovníku (Camellia sinensis)
- Nejvíce v zeleném čaji, ale také v černém a bílém čaji

2. Chemická struktura:
- Strukturálně podobná glutamátu, který je neurotransmiterem v mozku

3. Hlavní účinky:
- Podporuje relaxaci bez sedativního účinku
- Může snižovat stres a úzkost
- Potenciálně zlepšuje koncentraci a kognitivní funkce

4. Mechanismus účinku:
- Ovlivňuje hladiny neurotransmiterů v mozku, včetně GABA, dopaminu a serotoninu
- Může zvyšovat hladiny alfa vln v mozku, což je spojováno s relaxovaným stavem

5. Kombinace s kofeinem:
- Často se kombinuje s kofeinem pro vyvážený účinek - stimulace bez nežádoucích vedlejších účinků kofeinu

6. Dávkování:
- Běžné dávky se pohybují mezi 100-400 mg denně
- V čaji se přirozeně vyskytuje v množství asi 20-40 mg na šálek

7. Bezpečnost:
- Obecně se považuje za bezpečný při doporučeném dávkování
- Minimální známé vedlejší účinky

8. Formy doplňků:
- Dostupný v kapslích, tabletách nebo prášku

9. Výzkum:
- Studie naznačují potenciální přínosy pro zmírnění stresu, zlepšení kvality spánku a kognitivních funkcí